「一人一運動」系列之四
運動後的恢復

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假如你於鍛鍊後，出現輕微的肌肉酸痛，這意味著肌肉正處於強化階緞中的適應期，並不是壞現象。但假如酸痛劇烈難耐，這可能是肌肉因過度鍛鍊而受傷，這時你便要進行運動後的恢復。

運動後的恢復方法

（一）於運動或比賽完結後，不要立即停下，應保持身體活動，使血液得以循環，亦使心臟更易適應。

（二）於運動後進行數分鐘的慢跑（身體應完全放鬆，感覺不費氣力），減低關節僵硬。

（三）你可嘗試躺在地上，把雙腳靠牆抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。

（四）假如運動後，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。於酷熱天氣進行運動後，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。

（五）假如肌肉酸痛不算太嚴重，熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴最好於運動完結的十分鐘後才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水沖身作為結束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。

（六）記著運動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份，過後便需要補充約十六安士的水。

（七）於運動後一小時內飲用運動飲料，或進食含碳水化合物及蛋白質的食物（如穀類及奶類）。

（八）約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運動後兩小時內開始。力度不要過大，否則有機會使酸痛加劇。

（九）假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運動後即時飲用，因為它們會使你的血液酸性增加。

（十）於運動後的兩三天完全休息，並不是最好的恢復方法。你可嘗試於第二天開始進行低強度的運動，看看會否比以往復原得更快！

註冊物理治療師蔡曉昌