書名：別上鉤：轉「怒火」為「清涼」的6堂課

作者：佩瑪．丘卓；蔣巴．丘卓譯

出版：眾生文化出版有限公司；二〇一五年六月

人總希望追求平和、快樂的生活。但由於種種原因，我們便對著同事或家人大叫大嚷，讓自己和別人也生氣。下一次當你生氣時，會否為「正義」而責罵對方，抑或是在生氣或不安的那一刻，做到了「換位思考」，從「對方的角度」來看問題？

如果能用鳥瞰大地的視角來看待所有正在發生的衝突，便能看到故事的兩方人物—每一方都認為自己是對的。因此，作者建議解決問題時必須從心開始轉變，用截然不同的角度來看待事情。當不受自己僵化的觀念遮蔽時，就能培養同理心，減少即時「我對」或「你錯」的衝突境況。

甚麼叫「上鉤」？作者舉出日常生活的例子作說明：有人對你說了一個刺耳的字眼，你馬上感覺到自己的變化—先是一種神經緊繃的感覺，接著迅速變成在心裏責怪自己、怪罪對方，甚至想報復對方，繼而你就會行動。那個「驅策」你的衝動或行動，就是「上鉤」的意思。

若要培養開放而放鬆的心情，與「上鉤」共處，方法之一就是靜觀覺知練習，把專注力放在呼吸上，提示自己在衝動下放鬆，嘗試中斷連鎖反應的動力。另外，也可利用快速「身體掃描練習」：了解擁有身體和能覺察身體的心是多麼珍貴，誠意祝願自己、家人或不喜歡的對象遠離痛苦，並給予快樂。

人的一生中，困難是不可避免的。與其逃避，作者建議我們改變對痛苦的態度，包容一切快樂與不快樂的事，最重要的是「別上鉤」。就如書中所引述：「如果別人笑你的事情不是真的，那何必難過？因為這些事情不是真的。如果是真的，那又何必難過？因為他們說的是事實。」

當產生厭惡感時，你可以在任何時候或地點，利用五分鐘時間練習呼吸。吸氣時想像一次次吸入厭惡感，當呼氣時則放鬆向外釋放。以此方法去經歷厭惡感，你將發覺厭惡感將逐漸消散。

每當突然失去優勢，不管你感受到的是受傷害，還是突如其來的恐慌，作者提示你要「暫停一下」，並注意吸氣、吐氣，再用全新的眼光來觀看世界，同時明白事情多變無常，而且是暫時性的，這樣就能讓整個局面鬆綁並瓦解，愉快與否都不當一回事。作者鼓勵我們多練習，可以從小事開始實踐，最終會產生對許多人直接有利的行為。

「心聆團隊」第五隊麥桂成供稿

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